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Escrito por El equipo de Liki24 
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Cuando nos enfrentamos al estrés, el cuerpo produce hormonas que desencadenan la respuesta "lucha o huye". El estrés también puede tener aspectos positivos, porque nos ayuda a movilizarnos y reaccionar ante un peligro real o a realizar determinadas tareas. Sin embargo, en algunas situaciones el estrés persiste a largo plazo y se denomina estrés crónico, afectando a la salud física y mental.
Tipos de estrés
Existen dos formas principales de estrés: el estrés agudo y el estrés crónico.
La angustia aguda se produce entre minutos y horas después de un suceso. Dura poco tiempo y es muy intensa. Puede producirse tras un acontecimiento difícil o inesperado, como un duelo repentino o un accidente.
El estrés crónico dura mucho tiempo o reaparece continuamente. Cuando estamos constantemente bajo estrés, el estado de lucha o huida permanece activado y se produce una sobreexposición a hormonas del estrés como el cortisol.
Síntomas - señales de que estás sufriendo estrés
El estrés puede provocar diferentes tipos de síntomas, a saber:
- síntomas emocionales - ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, ataques de pánico, depresión, tristeza, preocupación excesiva, etc.;
- síntomas de comportamiento - tendencia a consumir alcohol o fumar, consumo excesivo de alimentos, tendencia al aislamiento social, etc.;
- síntomas físicos - dolor de cabeza, dolor en el pecho, insomnio, agotamiento, mareos, temblores, sudoración intensa, diarrea, tensión arterial alta, falta de energía, rechinar de dientes, palpitaciones, tensión muscular, problemas digestivos, sistema inmunitario debilitado, etc.;
- síntomas cognitivos - problemas de concentración, problemas de memoria, etc.
Estrés: ¿qué causa estrés y qué nos estresa?
Muchas cosas pueden provocar estrés: la pérdida de un ser querido, una ruptura sentimental, la pérdida del trabajo o problemas económicos. Las causas pueden incluir ciertas condiciones físicas, especialmente enfermedades crónicas, falta de equilibrio entre la vida laboral y personal, falta de apoyo social, etc. A veces, el estrés interno puede estar causado por la ansiedad, la depresión o la autocrítica.
Tratamiento del estrés
El tratamiento del estrés incluye centrarse en cambiar la percepción de la situación, desarrollar habilidades de afrontamiento, aplicar técnicas de relajación y tratar los síntomas o afecciones que puedan estar causados por el estrés crónico.
Las intervenciones que pueden ser útiles incluyen la psicoterapia, incluida la terapia cognitivo-conductual y las técnicas basadas en la atención plena, algunos medicación y suplementos para el estrés, así como la medicina complementaria y alternativa (aromaterapia, masajes, yoga, meditación, etc.). Tenga en cuenta que los principales medicamentos para el estrés sólo se administran cuando los prescribe un médico.
¿Cómo podemos controlar el estrés?
Cómo manejamos los acontecimientos estresantes de la vida y cómo reaccionamos ante el estrés -gestión del estrés- importa mucho. Tanto si el estrés es interno como externo, las técnicas de relajación pueden ayudar a gestionar el estrés. Hay muchas técnicas diferentes y es importante encontrar las que funcionan para cada uno de nosotros. Algunos ejemplos son la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación, el yoga y el ejercicio. A veces, sin embargo, se necesitan diferentes tipos de tratamiento para el estrés severo, según lo indicado por su médico.
He aquí algunas recomendaciones:
- adopta un estilo de vida activo;
- pasar tiempo en la naturaleza;
- aprender una gestión eficaz del tiempo y establecer un equilibrio entre la vida laboral y personal;
- mantener una dieta sana;
- establecer un horario de sueño óptimo y saludable;
- reducir el tiempo que se pasa delante de pantallas o en redes sociales;
- presta atención a las relaciones sociales, pasa tiempo con tus seres queridos y habla de lo que te estresa;
- establecer límites saludables en las relaciones y aprender a decir "no";
- practica el autocuidado: paseos por la naturaleza, baños relajantes, masajes, practicar un hobby, aromaterapia, etc.
La exposición a determinados aromas a través de velas o aceites esenciales - aromaterapia - puede tener un efecto extremadamente calmante. Algunos aromas relajantes son la lavanda, la rosa, la bergamota, la manzanilla, el neroli, el incienso, el sándalo, el ylang-ylang, el azahar, etc. Así, puede elegir Aceite esencial de lavanda de Solaris, aceite de ylang-ylang Sabio o incluso una mezcla de aceites esenciales antiestrés SoiL.
Suplementos antiestrés
Más vitaminas y minerales desempeñan un papel importante en la respuesta del organismo al estrés y en la regulación del estado de ánimo. Ciertas carencias de nutrientes pueden afectar a la salud mental y a la capacidad para afrontar el estrés. Así, ciertos suplementos dietéticos y vitaminas para la fatiga y el estrés pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Magnesio para reducir el estrés
Algunos tipos de suplementos pueden ser útiles como tratamiento para los nervios y el estrés. Un ejemplo sería magnesio. Este mineral desempeña un papel importante en la respuesta del organismo al estrés. El magnesio está implicado en la salud del sistema nervioso, y las deficiencias de magnesio influyen en el eje suprarrenal-hipotalámico-hipofisario, que se sabe que está implicado en el desarrollo de trastornos de ansiedad. Los suplementos de magnesio pueden aliviar el estrés de esta manera, y suelen ser útiles en combinación con la vitamina B6 - Magnesio B6, Equilibra o Magnesio 400 Depot suplementos para el estrés y la fatiga.
Extracto natural antiestrés
Además, otros suplementos naturales, como los basados en Rhodiola, Ashwagandha, L-teanina, Melisa o Valeriana pueden ayudar a reducir el estrés:
- La rodiola es un conocido remedio antiestrés, que ayuda a prevenir el estrés crónico y sus complicaciones. Las propiedades adaptógenas de esta planta están relacionadas con dos de sus potentes componentes activos: la rosavina y la salidrozida. Suele estar disponible en forma de cápsulas, extracto líquido o en polvo.
- Ashwagandha, una hierba ayurvédica adaptógena, se utiliza desde hace mucho tiempo para reducir la ansiedad. Puede tomarse en forma de píldora o cápsula, así como en extracto en polvo.
- Melisa o romero puede ayudar a aliviar la ansiedad, el estrés y la sensación de inquietud y tensión. Favorece la relajación y mejora el nivel general de equilibrio del organismo.
- Valeriana es otra hierba conocida por sus efectos calmantes y se utiliza habitualmente como suplemento dietético para el estrés, el insomnio, la ansiedad y otras afecciones, como la depresión.
- GABA o ácido gamma-aminobutírico es un neurotransmisor que puede inducir la relajación y promover el sueño. En otras palabras, es una sustancia química que tiene un efecto calmante sobre el cerebro y el cuerpo.
Cuando se trata de pastillas antiestrés, ya contengan minerales, vitaminas o extractos naturales, elige el producto adecuado para ti según tus necesidades y las indicaciones de tu médico. Puedes elegir entre una gran variedad de productos, desde Nervocalmin Relajación con valeriana y pasiflora hasta Soriso con Rhodiola y extracto de albahaca a Complejo Stresclin con extracto de Withania somnifera para reducir el estrés.
Muchas infusiones también pueden tener efectos beneficiosos sobre el estrés, aliviar la ansiedad y mejorar el sueño - infusiones antiestrés y relajantes - té de manzanilla, té de tilo, té de lavanda, así como algunas mezclas específicas como Té relajante y Té distonoplant de Fares o Té antiestrés de Alevia.
Hay muchos suplementos antiestrés que pueden ayudar. Tenga en cuenta, sin embargo, que los suplementos de cualquier tipo y los medicamentos sólo deben tomarse cuando los prescriba un médico. Además, a menos que aborden una deficiencia de nutrientes, los suplementos no suelen tratar la causa subyacente del estrés. Es esencial distinguir entre el tratamiento de los síntomas del estrés y la gestión de la causa.
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