Descrizione

La creatina monoidrato è attualmente l’integratore alimentare legale più efficace per aumentare l’attività fisica. È particolarmente popolare negli sport di forza come il bodybuilding. La sua efficacia è confermata da centinaia di studi scientifici. La massima purezza possibile di Crea Pure di Extrifit è stata confermata dall'analisi del laboratorio di test SZPI, il risultato può essere visto nell'immagine allegata di seguito.

È una sostanza naturale presente nel corpo umano , non crea dipendenza ed è tossica anche a dosi più elevate. La creatina in eccesso che il corpo non utilizza viene escreta nelle urine.

Dose raccomandata:

Non atleta: 5 g al giorno
Atleta di fitness - 2×5 g al giorno
Atleta di punta: 3×5 g al giorno
Consumare un massimo di 4 porzioni da 5 g al giorno

La durata di utilizzo consigliata è di 8 settimane consecutive e deve essere seguita da una pausa di diverse settimane. Le dosi individuali di creatina non devono essere inferiori a 3-5 g. È dimostrato che l'assunzione di creatina in una dose giornaliera totale di 15-20 g per i primi 5 giorni, ripartita nell'arco della giornata, ad es. 5 g di creatina 3-4 volte al giorno. In questa "fase di saturazione" i muscoli vengono riempiti di creatina, dopodiché vengono assunte solo le dosi di "mantenimento", che solitamente ammontano a 5 g al giorno (con un peso di 60-80 kg). Un cucchiaino colmo contiene circa 5 g di creatina.

L'assunzione di creatina è più importante alla fine dell'allenamento o immediatamente dopo l'allenamento . Allora è consigliabile sfruttare la "fame di energia" dei muscoli esausti per assorbire quante più riserve energetiche possibili. L'effetto della creatina può essere visto solo dopo pochi giorni di utilizzo.

È vantaggioso anche l'uso concomitante di L-carnitina, soprattutto nelle diete dimagranti. L'assunzione eccessiva di caffeina dal caffè o da altre bevande ha un effetto negativo sulla creatina monoidrato: il suo utilizzo diminuisce e la creatina inizia ad essere espulsa in misura maggiore dai muscoli.

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