Vitamina D (colecalciferol)
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La vitamina D incluye en realidad un grupo de vitaminas del complejo B, de las cuales las más importantes para el cuerpo humano son la vitamina D3 (conocida como colecalciferol) y la vitamina D2 (conocida como ergocalciferol). La principal acción de la vitamina D es garantizar una mineralización ósea óptima y mantener un sistema inmunitario fuerte.
La vitamina D es una de las vitaminas más importantes para el organismo humano.
¿Qué papel desempeña la vitamina D en el organismo?
Mineralización ósea
La vitamina D tiene múltiples funciones en el organismo, pero su papel principal es la regulación de la absorción de calcio y fósforo. Por eso, una ingesta adecuada es importante para la mineralización ósea y dental, especialmente en los grupos de riesgo.
La vitamina D tiene múltiples funciones en el organismo, pero la principal es la regulación de la absorción de calcio y fósforo.
Previene la aparición de raquitismo y osteoporosis
La deficiencia de vitamina D conduce a la desmineralización, con reblandecimiento de los huesos. Su ingesta o suplementación reduce el riesgo de fracturas óseas patológicas, raquitismo y osteoporosis.
Involucrada en el mantenimiento de una función inmunitaria óptima
La vitamina D regula la actividad de las células inmunitarias implicadas en la respuesta antiviral, como los neutrófilos, los macrófagos y las células NK (Natural Killer).
Previene las enfermedades autoinmunes
Los estudios demuestran que su deficiencia es un factor de riesgo para enfermedades autoinmunes como el lupus eritematoso sistémico (LES), la diabetes tipo 1, la tiroiditis de Hashimoto, la enfermedad inflamatoria intestinal.
¿Cómo se manifiesta la carencia de vitamina D?
Los síntomas causados por la deficiencia de vitamina D son inespecíficos. Con frecuencia, se describe fatiga, dolor óseo, trastornos del estado de ánimo, debilidad muscular, espasmos o calambres.
En casos graves de carencia en niños, pueden aparecer trastornos de la mineralización ósea, con fragilidad ósea que conlleva problemas de desarrollo y deformidades articulares. Cabe señalar que estas manifestaciones son muy raras.
¿Qué causa la carencia de vitamina D?
- Falta de exposición al sol- Una forma de esta vitamina se sintetiza en la piel bajo la acción de los rayos UVB. Las personas inmóviles, por ejemplo, que no salen de casa, son más propensas a una carencia. Además, con el avance de la edad y el envejecimiento de la piel, disminuye su capacidad para sintetizarla. aria level="spip">
- Dieta inadecuada- Una dieta baja en nutrientes y alta en alimentos procesados puede contribuir a que los niveles de vitamina D en sangre sean bajos.
- Dieta inadecuada- Una dieta baja en nutrientes y alta en alimentos procesados puede contribuir a que los niveles de vitamina D en sangre sean bajos.
- Algunas enfermedades- Las enfermedades hepáticas o renales pueden causar deficiencia de vitamina debido a la ausencia de enzimas producidas por estos órganos que se encargan de su metabolismo. También enfermedades intestinales (enfermedad de Chron, fibrosis intestinal, celiaquía) que interfieren en la absorción de algunas vitaminas. También las operaciones en la esfera gastrointestinal, especialmente con escisión de algunos segmentos (incluso en el caso de la cirugía de reducción de estómago) pueden provocar deficiencias de nutrientes.
- Algunos medicamentos -como laxantes, antiepilépticos, esteroides-.
Hay dos formas principales de Vitamina D3 y Vitamina D2. Cuando encuentre el nombre colectivo Vitamina D en la etiqueta, lo más probable es que se trate de ambas formas.
Vitamina D3 o Colecalciferol
Procede de un precursor del colesterol llamado 7-dehidrocolesterol. Bajo la exposición a los rayos ultravioleta, especialmente UVB, se convierte en colecalciferol.
Vitamina D3 o Ergocalciferol
El ergosterol es una sustancia presente en los tejidos animales y vegetales. A través de procesos bioquímicos en el cuerpo humano, el ergosterol se convierte en ergocalciferol. Entre las fuentes alimentarias de ergosterol se encuentran ciertos pescados (salmón, sardinas), el hígado y la yema de huevo. Dado que hay pocas fuentes ricas en esta vitamina, existen alimentos enriquecidos.
¿Cuál es la dosis necesaria de vitamina D?
Las necesidades diarias de vitamina D difieren según la edad. En general, se recomiendan 400 UI (unidades internacionales) para los niños de hasta 1 año de edad, 600 UI de 1 a 70 años y 800 UI para las personas mayores de 70 años.
La dosis diaria de vitamina D difiere según la edad.
La suplementación es necesaria en caso de deficiencia, y su médico puede recomendarle la dosis adecuada en función de la gravedad de la deficiencia.
¿Cómo y cuándo tomar vitamina D?
Se recomienda que los suplementos de este tipo se tomen durante las comidas para una mejor absorción. Algunos estudios han demostrado una mayor absorción cuando se toman con la comida principal (almuerzo) junto con la presencia de grasas buenas como aguacates, semillas oleaginosas, pescado, etc.
Cómo y cuándo tomar vitamina D?
En general, la suplementación se realiza a largo plazo. Por eso es útil abastecerse para varios meses en farmacias físicas o con envío online (donde tienes varias opciones de empresas de suplementos).
¿Cuáles son los mejores suplementos de vitamina D?
La suplementación depende del nivel de deficiencia que tengas así como de la coexistencia de patologías que predispongan a problemas carenciales o de mineralización (siendo la más común la osteoporosis). Así existen fórmulas especialmente creadas para niños como Vitamina D3 gotas niños 500 UI Childife Essentials, Detrical Kids, Sun D3 Junior gotas de Sun Wave Pharma o para adultos con carencias elevadas como Detrical Vitamian D Natur Produkt, Vitamina D3 5000 UI Remedia.
La suplementación depende del nivel de carencia que tengas así como de la coexistencia de patologías que predispongan a problemas de mineralización (la más común es la osteoporosis).
Comprar suplementos en las concentraciones adecuadas para sus necesidades, a un precio asequible, dependiendo de su preferencia con el abastecimiento local de Francia o importados.