Creatina
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¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia que ayuda a los músculos a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad. El cuerpo produce parte de la creatina que utiliza. También procede de alimentos ricos en proteínas como la carne o el pescado. Sin embargo, también existe una gran variedad de suplementos de creatina. Estos productos pueden adquirirse en España en farmacias o tiendas especializadas, pero también por pedido en línea con entrega a domicilio. Su precio varía en función de la cantidad, la forma de administración y otros ingredientes.
Creatina - beneficios
La creatina mejora la fuerza, aumenta la masa muscular y ayuda a los músculos a recuperarse más rápido durante el ejercicio. Es un suplemento natural utilizado a menudo para mejorar el rendimiento deportivo. La creatina es eficaz para el crecimiento muscular tanto a corto como a largo plazo.
La creatina es un suplemento natural que se utiliza a menudo para mejorar el rendimiento deportivo.
Los suplementos de creatina aumentan las reservas de fosfocreatina de los músculos. La fosfocreatina ayuda a formar trifosfato de adenosina (ATP), la molécula clave que las células utilizan para obtener energía y para todas las funciones básicas. Durante el ejercicio, el ATP se descompone para producir energía. Los suplementos de creatina aumentan las reservas de fosfocreatina para producir más ATP para alimentar los músculos durante el ejercicio de alta intensidad. Puede mejorar la fuerza, la resistencia muscular, la resistencia a la fatiga, la recuperación y el rendimiento deportivo.
Además, la creatina es eficaz para aumentar la masa muscular Estimula la formación de proteínas que crean nuevas fibras musculares y puede aumentar los niveles del factor de crecimiento 1 similar a la insulina (IGF-1), una hormona que favorece el crecimiento muscular.
La creatina es eficaz para aumentar la masa muscular
También puede estimular la función cerebral y combatir ciertas enfermedades neurológicas. El cerebro requiere una cantidad significativa de ATP para realizar tareas difíciles. Los suplementos de creatina pueden aumentar las reservas de fosfocreatina en el cerebro para producir más ATP. La creatina también puede favorecer la función cerebral aumentando los niveles de dopamina y la función mitocondrial. Además, la creatina puede reducir la fatiga y aumentar los niveles de energía.
La creatina también puede ayudar a reducir la fatiga y aumentar los niveles de energía.
¿Cómo se utiliza la creatina?
La creatina se utiliza sobre todo como suplemento deportivo, individualmente o en combinación con otros suplementos. También es habitual encontrarla en suplementos deportivos mixtos y bebidas deportivas. Está disponible en forma de cápsulas de creatina o creatina en polvo Generalmente se toma por la mañana, antes o después del entrenamiento. El polvo se disuelve en agua. Consuma suficiente agua mientras toma suplementos de creatina para evitar la deshidratación.
La creatina en polvo se disuelve en agua.
Efectos adversos de la creatina
Recuerda que, como cualquier otro suplemento, puede causar efectos adversos y es mejor tomarla cuando lo indique tu médico. Tomarla con estimulantes como la cafeína puede aumentar el riesgo de efectos secundarios: malestar estomacal, deshidratación, etc. La creatina no está recomendada para personas con enfermedades renales, hepáticas o diabetes. También tenga en cuenta que puede interactuar con otros medicamentos y suplementos.
La creatina no es recomendable para personas con enfermedades renales, hepáticas o diabetes.