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Vitaminas, minerales y suplementos para aumentar la libido

En este artículo:
Causas de la baja libido en hombres y mujeres
¿Cómo aumentar el libido en los hombres?
¿Cómo aumentar el libido en las mujeres?
Recomendaciones generales
¿Cuándo consultar a un médico?
Investigaciones modernas sobre el aumento del libido
Un enfoque integral para aumentar el libido
Vitaminas, minerales y suplementos para aumentar la libido

En el término "libido" no hay ningún misterio: es el deseo sexual. A veces también se le llama deseo sexual o instinto sexual. Gracias al libido, una persona entra en contacto sexual con su pareja y, en "circunstancias favorables", obtiene placer de ello.

Fue el psicoanalista austriaco Sigmund Freud quien habló por primera vez sobre el libido a finales del siglo XIX, y gradualmente este tema fue ganando popularidad. Freud consideraba el libido como una de las principales fuerzas impulsoras de la psique humana, una energía especial dirigida a satisfacer los deseos sexuales.

Según el científico, esta energía está en la base de la mayoría de las acciones, pensamientos y emociones de una persona, incluso si no se da cuenta de ello. Además, Freud afirmaba que el libido es la base del desarrollo de cualquier personalidad, sin la cual es imposible llevar una vida normal.

El valor inicial del deseo sexual estaba en la estimulación de la reproducción: si a una persona le gusta el sexo, lo practicará y de ello nacerán hijos. Sin embargo, en la sociedad moderna los hijos juegan un papel menos importante, y el libido influye principalmente en la calidad de la vida sexual, lo que significa que también influye en las relaciones entre parejas, en la autoestima y en el bienestar general (físico, mental y emocional).

Una persona sexualmente satisfecha suele estar contenta, tranquila y relajada. Siente menos ansiedad y depresión y sufre menos enfermedades psicosomáticas. Un libido normal ayuda a alcanzar la armonía consigo mismo y con su pareja.

Pero, ¿por qué a veces disminuye el deseo sexual? Vamos a investigarlo.

Causas de la baja libido en hombres y mujeres

A diferencia de la constitución sexual (la frecuencia con la que se desea tener sexo), el libido no es una constante. Diversos factores pueden influir en el nivel de deseo sexual:

  • Desequilibrio hormonal. La relación entre las hormonas y el libido ha sido estudiada durante muchos años. Tradicionalmente, la "palma de oro" pertenece a la testosterona. En los hombres, su déficit reduce el libido, y esta hormona incluso se usa en terapias de reemplazo. También hay estudios que indican que puede aumentar el deseo sexual en mujeres menopáusicas. Los estrógenos también juegan un papel importante: la disminución de sus niveles se asocia con la pérdida de libido en mujeres mayores. Sin embargo, esta opinión es controvertida, ya que el déficit de estrógenos provoca principalmente atrofia de la mucosa vaginal y sequedad, lo que causa incomodidad durante el sexo. Las mujeres menopáusicas pueden evitar las relaciones sexuales no por una disminución del libido, sino simplemente por incomodidad física;
  • Enfermedades concomitantes. La diabetes, la disfunción tiroidea (hipotiroidismo), la obesidad y otras enfermedades pueden reducir el deseo sexual;
  • Estrés constante. La "psicología" del libido es tal que depende directamente de nuestra esfera emocional: si hay problemas en esa área, es poco probable que una persona experimente un fuerte deseo sexual. A menudo, el estrés prolongado o excesivo conduce a la depresión, y entonces el libido se reduce a casi cero;
  • Fatiga crónica. La sobrecarga física, el trabajo pesado, la falta constante de sueño son causas comunes de bajo libido. También puede disminuir en el contexto de la inactividad física: cuanto menos activa sea una persona en la vida diaria, menos activa será generalmente en el sexo;
  • Algunos medicamentos. Los antidepresivos y antipsicóticos, los anticonceptivos (incluyendo los DIU hormonales) suelen reducir el libido. Sin embargo, este efecto no se observa en todas las personas; de hecho, algunas personas experimentan lo contrario: una restauración o aumento del libido;
  • Alcohol y drogas. A menudo se usan para aumentar el libido, pero este efecto es engañoso. Cuanto más tiempo una persona abuse de alcohol o drogas ilegales, más débil será su libido;
  • Alimentación. Los alimentos poco saludables (dulces, salados, grasos) deterioran el sistema cardiovascular y, a largo plazo, pueden afectar negativamente el nivel de libido. La cafeína tampoco es beneficiosa para el deseo sexual. El abuso del café puede causar palpitaciones, aumentar la presión arterial y causar irritabilidad, lo que reduce el deseo sexual. Sin embargo, en cantidades moderadas (una o dos tazas de café natural delicioso al día), la cafeína puede "despertar" el cuerpo y alentarlo a la actividad.

¿Cómo aumentar el libido en los hombres?

Aumentar el libido en los hombres no es una tarea fácil. Primero, es necesario averiguar por qué ha disminuido el deseo sexual. Incluso si la causa parece obvia (por ejemplo, un divorcio, la pérdida de trabajo, sobrecargas constantes), los urólogos recomiendan realizar un examen completo, ya que podría deberse a un déficit de testosterona, diabetes o problemas tiroideos.

Si la causa del bajo libido es el déficit de testosterona, los médicos prescriben terapia de reemplazo de testosterona. La hormona puede administrarse a través de parches, geles, tabletas o inyecciones.

Atención: el uso descontrolado de testosterona puede causar un daño irreparable al cuerpo, por lo que no se debe automedicar con este tipo de medicamentos.

Se cree que los medicamentos que contienen inhibidores de la fosfodiesterasa tipo 5 (sildenafilo, tadalafilo) mejoran el deseo sexual. Pero no es así: simplemente mejoran la erección al aumentar el flujo sanguíneo hacia los cuerpos cavernosos del pene y funcionan solo con excitación sexual. Para que funcione una pastilla como el "Viagra", el libido debe estar en orden.

Suplementos naturales y vitaminas

Cuando la terapia de reemplazo hormonal aún no es necesaria y los métodos no farmacológicos para aumentar el libido no funcionan, es hora de prestar atención a los suplementos naturales y vitaminas.

Para aumentar el libido en los hombres, se utilizan comúnmente:

  • Ginseng: no solo aumenta el deseo sexual, sino que también eleva el nivel general de energía, mientras que reduce la fatiga;
  • Tribulus Terrestris (abrojo): se cree que esta planta estimula la síntesis de testosterona y, por lo tanto, puede mejorar el deseo sexual;
  • Yohimbe: el extracto de yohimbe no solo aumenta el libido, sino que también mejora la potencia. Esta planta es conocida por los hombres que han experimentado disfunción sexual;
  • Ashwagandha: es un adaptógeno que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés y puede aumentar el deseo sexual de manera indirecta;
  • Maca peruana: otro adaptógeno útil que puede ayudar con problemas de deseo sexual causados por estrés crónico y fatiga;
  • Ginkgo biloba: los suplementos de extracto de ginkgo mejoran la circulación sanguínea, incluso en los órganos sexuales. Con la ingesta de tales suplementos, mejoran la actividad física y el estado de ánimo, y se restaura el libido normal;
  • Damiana: una planta afrodisíaca que se puede usar para estimular el deseo sexual;
  • Zinc: este oligoelemento participa en la síntesis de testosterona, lo que significa que una deficiencia de zinc puede ser la causa de una disminución del libido en los hombres;
  • Vitamina D: al igual que el zinc, la vitamina D regula la producción y los niveles de testosterona en el cuerpo; es indispensable para la salud sexual masculina.

Impacto del ejercicio físico en el libido

El impacto del ejercicio físico en el libido no debe subestimarse. Los médicos suelen decir que el movimiento es vida, y esto también es cierto para la vida sexual. El ejercicio físico regular aumenta el nivel general de energía del cuerpo, mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir el exceso de peso.

En caso de problemas de libido, los siguientes ejercicios y técnicas pueden ser útiles:

  • Entrenamientos de cardio: ayudan a la producción de endorfinas (las hormonas del placer);
  • Entrenamientos de fuerza, incluidos los programas con levantamiento de pesas: esta actividad física promueve la síntesis de testosterona, lo que a su vez aumenta el libido;
  • Meditación y yoga: estas técnicas son adecuadas para los hombres cuyos problemas sexuales surgen debido al estrés prolongado o agotamiento.

¿Cómo aumentar el libido en las mujeres?

En las mujeres, el nivel de deseo sexual depende directamente del confort psicoemocional, por lo que los métodos no farmacológicos, como la psicoterapia o la educación sexual, son muy efectivos para aumentar el libido.

Muchas mujeres no se atreven a hablar con sus parejas sobre sus preferencias o problemas sexuales, y la insatisfacción constante inevitablemente lleva a la pérdida de interés y la disminución del deseo sexual. La situación se complica aún más si una mujer ha experimentado una situación traumática relacionada con la violencia sexual.

Pero es importante entender que la educación sexual no es solo leer literatura relevante o escuchar conferencias. Primero debes aprender a hablar abiertamente con tu pareja, ya que sin diálogo, esta educación será un esfuerzo unilateral.

La psicoterapia ayuda a trabajar los conflictos internos y problemas pasados, a comprender los deseos reales y a deshacerse de los miedos que impiden relajarse y disfrutar del sexo.

También es muy efectiva la "terapia de pareja", durante la cual el especialista ayuda a los socios no solo a transmitir información entre sí, sino también a percibirla correctamente, sin filtrarla a través de sus propias experiencias sexuales o ideas sobre la vida.

A menudo, se puede lograr un aumento del libido en una mujer simplemente cambiando algo en su vida. Unas vacaciones en un lugar hermoso, un viaje interesante o incluso una simple escapada a otra ciudad durante unos días ayudan a "reiniciar" y "alimentar" el libido con nueva energía.

Las experiencias intensas provocan la producción de la hormona del placer dopamina, que estimula el deseo sexual, mientras que una vida tranquila y rutinaria conduce a la acumulación de serotonina, que genera una sensación de calma y satisfacción, pero al mismo tiempo reprime el libido. Estas hormonas aseguran la pasión de los socios en la etapa inicial de la relación y la disminución de la actividad sexual en las relaciones a largo plazo.

Una causa común de la disminución del libido después del parto es la simple fatiga, aunque el reajuste hormonal del cuerpo femenino también juega un papel. Pero el descanso habitual y el cambio de entorno pueden ayudar incluso en esta situación difícil.

Fitopreparados y vitaminas

Al igual que en los hombres, las mujeres pueden beneficiarse de los adaptógenos y afrodisíacos, como el ginseng, la maca peruana, el abrojo, la damiana y el ginkgo biloba. Los médicos también recomiendan no olvidar las vitaminas D y E, piridoxina (vitamina B6, que participa en la producción de dopamina), magnesio (reduce la ansiedad y normaliza el sueño) y zinc.

Sin embargo, no se debe considerar que las vitaminas y suplementos son una panacea. A veces, el deseo sexual disminuye por razones completamente diferentes, como el desequilibrio hormonal, la menopausia temprana o enfermedades concomitantes. Antes de tomar cualquier suplemento, es necesario consultar a un médico: realizará los exámenes necesarios y te aconsejará sobre cómo mejorar el libido adecuadamente.

Terapia hormonal

Los medicamentos hormonales casi nunca se recetan únicamente para aumentar el libido en las mujeres debido a los posibles efectos secundarios. Sin embargo, pueden usarse si la deficiencia hormonal afecta gravemente la calidad de vida de la paciente.

Por ejemplo, después de la menopausia, los médicos a veces recomiendan terapia de reemplazo hormonal con estrógenos si los síntomas de la menopausia son muy pronunciados y otros tratamientos no ayudan. Sin embargo, en casos de dispareunia (dolor durante las relaciones sexuales) causados por la atrofia y sequedad de la mucosa vaginal, se pueden usar medicamentos locales (supositorios, cremas) que contienen estriol. Esta terapia es más segura y ayuda a restaurar el libido normal, ya que el sexo vuelve a ser placentero para la mujer.

Atención: libido y edad no siempre están relacionados. En algunas mujeres, el deseo sexual permanece alto durante muchos años después de la menopausia.

Actualmente, se está debatiendo la conveniencia de usar andrógenos en dosis bajas para aumentar el libido en mujeres, ya que su efecto en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y cáncer de mama sigue siendo desconocido.

Recomendaciones generales

Existen recomendaciones generales para restaurar el libido normal, que tanto hombres como mujeres deben recordar: una alimentación adecuada, descanso completo y apertura en las relaciones con la pareja.

Una dieta "para aumentar el libido" debe incluir alimentos ricos en:

  • Antioxidantes (fresas, arándanos, cítricos, granada, espinacas, brócoli);
  • Ácidos grasos Omega-3 (atún, salmón, caballa, sardinas, nueces, semillas de chía y lino). También se pueden tomar como suplementos alimenticios;
  • Zinc (ostras, carne, semillas de calabaza, legumbres);
  • Vitamina D (pescado graso, huevos, alimentos enriquecidos con esta vitamina);
  • Magnesio (nueces, verduras de hoja verde, pan integral).

También hay que tener en cuenta los "afrodisíacos alimentarios", como el chocolate, el aguacate, el pimiento rojo, pero no conviene abusar de ellos.

Pero incluso la comida más saludable no ayudará si una persona trabaja sin descanso y duerme solo 3-4 horas por noche. Si el cuerpo no descansa, comenzará a percibir el sexo como otro "trabajo" y simplemente dejará de hacerlo.

También es importante recordar que la mayoría de los problemas con el libido se pueden resolver simplemente hablando abiertamente entre sí y expresando tus deseos o problemas. Este enfoque sigue siendo uno de los más efectivos, pero funciona mejor cuando los problemas de deseo sexual apenas están comenzando.

¿Cuándo consultar a un médico?

Debes consultar a un médico si el libido disminuye repentinamente, sin causas aparentes, o si aparecen otros síntomas, como aumento de peso, crecimiento excesivo de vello, estrías en la piel, somnolencia / letargo o, por el contrario, irritabilidad excesiva, cambios en el ciclo menstrual en mujeres o disfunción eréctil en hombres.

En tal situación, debes visitar a un médico de familia y realizar un examen completo (ecografía de los órganos pélvicos y la próstata, análisis hormonales y otras pruebas según el diagnóstico preliminar). Si es necesario, el médico te remitirá a un ginecólogo, urólogo, endocrinólogo u otro especialista médico.

Si la disminución del deseo sexual se debe a problemas en la relación o situaciones traumáticas, lo mejor es comenzar con una consulta con un psicoterapeuta.

Investigaciones modernas sobre el aumento del libido

Los estudios sobre el aumento del libido se han llevado a cabo durante muchos años, con un interés especial en aumentar el deseo sexual en las mujeres, ya que este problema es mucho más común en ellas que en los hombres.

Por ejemplo, en 2006 se realizó en Australia un estudio aleatorizado controlado con placebo sobre la efectividad del uso de testosterona en forma de parches transdérmicos en mujeres con menopausia "quirúrgica". El grupo de pacientes que recibió este medicamento informó un mayor aumento en el libido y otros indicadores "sexuales" en comparación con el grupo placebo.

Un estudio similar se llevó a cabo en el mismo año en Massachusetts, EE. UU., pero en este participaron mujeres que habían pasado por la menopausia natural. Nuevamente, el parche de testosterona mostró un efecto positivo en el deseo sexual.

En los hombres, el uso de esta hormona se ha estudiado principalmente en casos confirmados de hipogonadismo (desarrollo anormal de los órganos sexuales).

Un enfoque integral para aumentar el libido

El libido como sensación se forma en el cerebro y depende de muchos factores, por lo que el método más efectivo para aumentarlo o restaurarlo es un enfoque integral. No existe una pastilla universal para mejorar el deseo sexual, y a veces es necesario probar diferentes métodos para finalmente obtener el resultado deseado.

El equipo de Liki24 te desea salud y una vida sexual vibrante!

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