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Escrito por El equipo de Liki24 
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Tipos de insomnio
El insomnio agudo o de corta duración puede estar causado por el estrés o por cambios en el horario de sueño o en el entorno y puede durar varios días o semanas. El insomnio agudo también se denomina insomnio de adaptación porque suele producirse cuando se experimenta un acontecimiento estresante, como la pérdida de un ser querido o el comienzo de un nuevo trabajo. Insomnio crónico (de larga duración) es cuando el problema se produce 3 o más veces por semana, dura más de 3 meses y no puede explicarse totalmente por otro problema de salud. Es importante acudir al médico si aparecen síntomas de insomnio.
El insomnio crónico puede ser primario o secundario. Insomnio primario, también llamado insomnio idiopático, significa que los problemas para dormir no están relacionados con ninguna otra afección o problema de salud. Insomnio secundario significa que tiene problemas para dormir debido a una afección de salud subyacente, debido a medicación, adicciones, etc.
Síntomas del insomnio
Los síntomas del insomnio incluyen diversas dificultades relacionadas con el sueño y problemas para funcionar durante el día. Los problemas de sueño más comunes que pueden indicar la presencia de insomnio son:
- Dificultad para conciliar el sueño;
- Dificultad para mantener el sueño por la noche;
- Despertares nocturnos frecuentes.
Además, el insomnio provoca síntomas diurnos relacionados con la falta de sueño:
- Fatiga;
- Somnolencia;
- Problemas de memoria;
- Dificultades de concentración;
- Problemas de atención;
- Rendimiento reducido en el trabajo o en la escuela;
- Irritabilidad;
- Hiperactividad - especialmente cuando se trata de insomnio en niños.
Causas del insomnio
Causas del insomnio primario incluyen:
- Estrés relacionado con acontecimientos vitales importantes, como la pérdida o el cambio de trabajo, la muerte de un ser querido, el divorcio o la mudanza, etc.;
- Factores ambientales: ruido, luz, temperatura, etc.;
- Cambios en el horario de sueño: trabajo por turnos, cambios de huso horario, malos hábitos de sueño, etc.
Causas del insomnio secundario incluyen:
- Problemas de salud mental, como depresión y ansiedad;
- Medicamentos para resfriados, alergias, depresión, hipertensión arterial, asma, etc.;
- Dolor o malestar experimentado durante la noche;
- Consumo de cafeína, cigarrillos o alcohol, así como consumo de drogas;
- Hipertiroidismo y otros problemas endocrinos;
- Otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño o el síndrome de las piernas inquietas;
- Embarazo;
- Enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia;
- TDAH;
- Síndrome premenstrual.
Factores de riesgo del insomnio
El insomnio afecta sobre todo a las mujeres y a las personas mayores. Otros factores de riesgo son:
- Enfermedades crónicas;
- Problemas de salud mental;
- Trabajo en turno de noche.
¿Cuáles son los riesgos del insomnio?
Cuando el insomnio es grave o dura mucho tiempo, conduce a la privación del sueño. La privación del sueño afecta a las actividades diarias, la productividad, el estado de alerta y aumenta el riesgo de lesiones. La falta de sueño también aumenta el riesgo de padecer enfermedades mentales y físicas: depresión, ansiedad, hipertensión, diabetes, obesidad, etc.
Tratamiento del insomnio
El tratamiento del insomnio depende de la duración del problema, de las causas subyacentes y de cualquier factor específico que contribuya a la falta de sueño. Si el insomnio se asocia a otra afección, como la apnea del sueño o la depresión, el tratamiento de la otra afección suele mejorar el sueño.
Es importante buscar ayuda especializada para el insomnio lo antes posible. En general, el primer paso son cambios en el estilo de vida y recomendaciones de higiene del sueño. En ocasiones, también se pueden recomendar suplementos para el insomnio, remedios a base de hierbas o diferentes tipos de medicación para el insomnio.
Algunos de ellos pueden ser medicamentos sedantes -tanto de venta con receta como de venta libre-, así como medicamentos para la salud mental y ciertos remedios y suplementos a base de hierbas. En algunos casos más graves, como tratamiento para el insomnio grave el médico puede recetar somníferos durante un breve periodo de tiempo.
La higiene del sueño puede prevenir y reducir el insomnio
Los buenos hábitos de sueño, también llamados higiene del sueño, pueden ayudar a reducir el insomnio. He aquí algunos consejos:
- Establece un horario de sueño saludable - con la misma hora de acostarse y levantarse todos los días, incluidos los fines de semana.
- Evita dormir durante el día, sobre todo en la segunda parte del día.
- Evita la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos 1-2 horas antes de dormir.
- Prepare un entorno adecuado para dormir: el dormitorio debe estar libre de ruidos, luces y a una temperatura agradable. Asegúrese de que el colchón es cómodo, las almohadas ofrecen apoyo y la ropa de cama está limpia y es agradable al tacto.
- Evita la cafeína, el tabaco y el alcohol antes de acostarte y en la segunda mitad del día: estas sustancias son estimulantes que pueden alterar el sueño.
- Establezca una rutina nocturna para relajarse antes de acost arse. Lea un libro, escuche música, medite o tome un baño caliente.
- Evita las comidas copiosas por la noche y los tentempiés antes de acostarte.
Remedios y suplementos para el insomnio
Existen varios tipos de remedios contra el insomnio que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño:
- Meditación - Reduce el estrés, mejora la concentración y aumenta la inmunidad. También puede mejorar el sueño y aliviar el insomnio.
- Yoga - Tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. Puede reducir el estrés, fomentando un sueño reparador y relajante.
- Masaje - Puede ser útil para personas con insomnio al mejorar la calidad del sueño. También puede reducir el dolor, la ansiedad y la depresión.
- Magnesio - El magnesio es un mineral que puede ayudar a relajar los músculos y a aliviar el estrés. Por ello, a veces los médicos pueden recomendar suplementos de magnesio para el insomnio o los problemas de sueño. El efecto relajante del magnesio puede deberse en parte a su capacidad para regular la producción de melatonina.
- Melatonina - Es una hormona que desempeña un papel esencial en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia. Está disponible como suplemento dietético para tratar el insomnio y otros problemas del sueño. Los suplementos de melatonina se toman entre 30 minutos y una hora antes de acostarse. Está disponible en forma de cápsulas y también como aerosol de melatonina, como Somnix spray.
- Lavanda - La lavanda se utiliza a menudo por sus efectos relajantes y favorecedores del sueño. Se puede utilizar como aromaterapia, en forma de té de lavanda, etc.
- Valeriana - Se utiliza habitualmente como tratamiento para los síntomas de ansiedad, depresión y sueño reparador. También se encuentra en muchos productos y suplementos para el insomnio.
- Pasiflora - También conocida como Passiflora incarnata, es un remedio popular para el insomnio. Ayuda a mejorar el sueño y está disponible como suplemento o té.
- Manzanilla - La manzanilla se utiliza tradicionalmente para reducir la tensión muscular y la ansiedad, por lo que también puede ayudar a inducir el sueño. Así que, si no consigues conciliar el sueño, una taza de té de manzanilla puede ser de ayuda.
También hay una serie de pastillas para el insomnio que pueden tener varios ingredientes beneficiosos en su composición - como BienDormir con extractos naturales de manzanilla, melisa y pasiflora, Nervocalmin Sleep Easy con melatonina y valeriana u Optisomn con melatonina, pasiflora, lúpulo, magnesio y vitamina B6.
También puedes recurrir a un té para el insomnio, a base de romero, flor de tilo, pasiflora, manzanilla, lavanda u otras hierbas con efectos relajantes -como Té para Dormir Bien de Fares.
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