Biotina para el cabello: cómo funciona esta vitamina y cómo tomarla correctamente
La biotina fue descubierta y descrita por primera vez en 1927. El descubrimiento tuvo lugar después de un experimento con huevos crudos de gallina: se incluyeron en grandes cantidades en la alimentación y las personas que participaron en el experimento comenzaron a perder cabello significativamente. Se constató que las proteínas de los huevos reaccionaban con una sustancia específica del organismo y bloqueaban su actividad. Esta sustancia era la vitamina B7, también conocida como biotina. Por ello, hoy en día se utiliza principalmente para fortalecer el cabello, especialmente en casos de caída y adelgazamiento del cabello, que están directamente relacionados con un déficit de esta vitamina.
Al igual que otras vitaminas del grupo B, es sintetizada por las bacterias en el intestino saludable. Esto significa que un desequilibrio de la flora intestinal puede llevar a un déficit de muchas vitaminas B, incluida la biotina.
Además de sus efectos positivos en el cabello, así como en la piel y las uñas, la biotina está involucrada en otros procesos importantes:
- Regulación del metabolismo de los carbohidratos y lípidos: activa las reacciones de producción y descomposición de aminoácidos y ácidos grasos;
- Estimulación de la producción de insulina: en el contexto de una terapia combinada, la biotina puede reducir ligeramente el nivel de azúcar en la sangre en la diabetes tipo 2.
Un déficit de vitamina B7 se manifiesta por:
- Deterioro del estado no solo del cabello, sino también de la piel, las uñas y las mucosas. El cabello se adelgaza y cae significativamente, las uñas se rompen, y la piel reacciona a la "falta de biotina" con opacidad, mayor sensibilidad, erupciones en los laterales de la nariz y las comisuras de la boca, sequedad y otros síntomas;
- síntomas psíquicos específicos;
- trastornos gastrointestinales en la alimentación parenteral, síndrome de malabsorción, después de la resección del intestino delgado, así como en personas que se someten a hemodiálisis.
Un déficit de biotina puede ser causado por:
- Disbacteriosis del tracto gastrointestinal, atrofia de su mucosa;
- trastornos genéticos del metabolismo, como el déficit múltiple de carboxilasas asociado con la biotina. Esta condición es una indicación directa para la prescripción de biotina;
- alimentación desequilibrada, dietas "estrictas";
- consumo excesivo de sustitutos del azúcar;
- fumar (especialmente en mujeres), alcoholismo. Atención: la biotina, como muchas otras vitaminas B, se absorbe mal en combinación con el alcohol;
- tratamiento a largo plazo con antibióticos y sulfonamidas: estos medicamentos destruyen las bacterias beneficiosas del intestino que producen biotina.
¡Importante! En la clara de huevo cruda hay una proteína específica llamada avidina, que reacciona con la biotina y dificulta su absorción en el intestino. Por lo tanto, el consumo prolongado (2-3 semanas) de huevos crudos también puede llevar a un déficit de biotina. En los huevos cocidos o fritos, la avidina se desnaturaliza ("coagula"), por lo que no influye en la absorción de la biotina.
Cómo tomar biotina para el cabello
La vitamina B7 está involucrada en la síntesis de queratina, una proteína que constituye la base del cabello (hasta el 50% del cabello está compuesto de queratina). Es importante mencionar, sin embargo, que la caída del cabello no solo está relacionada con un déficit de biotina u otros micro y macroelementos (por ejemplo, zinc, azufre, selenio, vitamina D, E, etc.). La causa puede ser un desequilibrio hormonal, un nivel bajo de hemoglobina/ferritina, deficiencias inmunológicas y muchas otras. Por lo tanto, en caso de una caída significativa del cabello, es absolutamente necesario realizar una investigación exhaustiva de todo el organismo y sacar conclusiones solo sobre la base de los resultados.
La dosis de biotina para el cabello se calcula en miligramos (mg) o microgramos (µg). Para los adultos, en general, es de 2.5 a 5 mg, es decir, de 2500 a 5000 µg. En casos graves, se pueden prescribir hasta 10 mg (10,000 µg) de biotina al día, siendo esta la dosis máxima permitida de vitamina B7 para el cabello, que no debe superarse.
Una dosis diaria mayor (20,000 µg) se prescribe en la terapia del déficit múltiple de carboxilasas, una enzimopatía genética asociada con la biotina. Solo para el cabello, sin embargo, una dosis tan alta no es útil. Si una dosis de hasta 10 mg no ayuda con la caída del cabello, es muy probable que la caída del cabello no esté relacionada con un déficit de biotina.
La biotina se toma antes de las comidas, aproximadamente media hora a una hora antes.
¡Importante! La dosis diaria "para adultos" de biotina recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de solo 30 µg. Por lo tanto, la vitamina B7 y otras vitaminas no deben tomarse en dosis terapéuticas sin una necesidad real.
Con qué tomar biotina para el cabello
Lo más importante es no tomarla con alcohol :) Bajo la influencia del etanol, la vitamina B7 no puede ser absorbida. Además, como se mencionó anteriormente, deben excluirse los huevos crudos (al menos la clara, que contiene avidina) de la alimentación.
Para aumentar su eficacia, la biotina puede combinarse con otras vitaminas B: B1, B6, B9 (ácido fólico), B12.
Además, la combinación con zinc, cobre, selenio, PUFA Omega-3, aminoácidos, metilsulfonilmetano (MSM), etc., puede proporcionar un enfoque integral para combatir la caída del cabello y el deterioro de su calidad.
Particularidades y efectos secundarios de la biotina
Aunque esta vitamina, al igual que los demás representantes del grupo de vitaminas B, pertenece a las sustancias solubles en agua y se elimina rápidamente del organismo, existen algunas características específicas.
Por ejemplo, la biotina puede influir en los resultados de algunas pruebas de laboratorio. En primer lugar, esto se refiere a:
- Pruebas de función tiroidea: durante la administración de biotina, dicha prueba puede indicar la presencia de la enfermedad de Graves (enfermedad de Basedow, bocio tóxico difuso). Si no hay síntomas característicos de esta enfermedad, es muy probable que el resultado de la prueba sea distorsionado por la biotina;
- Prueba de troponina: el nivel de esta proteína se verifica generalmente en el diagnóstico de un infarto de miocardio. La concentración de troponina aumenta en caso de un infarto, mientras que normalmente es muy baja. En combinación con la prueba de troponina, también se examinan otros marcadores de lesiones musculares cardíacas (creatina-quinasa MB, mioglobina). Si los resultados de estas pruebas adicionales indican un infarto, pero el nivel de troponina no está elevado, esto podría deberse a la administración de biotina.
Efectos secundarios
La bi otina rara vez causa efectos secundarios, pero no se pueden excluir, especialmente en caso de administración prolongada de dosis altas. Los efectos secundarios pueden aparecer en forma de:
- Dolores de cabeza;
- Diarrea, hinchazón;
- reacciones alérgicas: picazón en la piel (incluyendo picazón en el cuero cabelludo), urticaria, dificultad para respirar, dolor en el pecho.
Estas condiciones pueden ocurrir por muchas otras razones, pero en caso de tales "efectos secundarios", la administración de biotina se interrumpe y se monitorean los síntomas.
En cualquier caso, no se debe comenzar la administración de biotina para la caída del cabello y poner grandes esperanzas en ella antes de realizar un diagnóstico exhaustivo del estado de salud. La vitamina B7 mejora la estructura del cabello y lo fortalece, pero solo si el problema está directamente relacionado con un déficit de esta vitamina.
¡No te automediques! El equipo de Liki24 te desea buena salud y una espléndida cabellera :)
